Führen Sie dies für 3 bis 5 Minuten durch. Übungen für einen geraden Rücken: Schulteröffner. Schulteröffner werden eingesetzt, um Muskeln zu. 1 Entspannungstechniken wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung sind effektive Methoden, um zur Ruhe zu kommen. Sie könenn so. 2 Hier finden Sie vier Übungen, um Ihre gerade Rückenmuskulatur zu mobilisieren - ganz leicht nachzumachen! 3 Übungen für den Rücken lassen sich ohne Geräte ganz einfach zu Hause trainieren. Hier erfahren Sie, welche Übungen Ihren Rücken stärken. 4 Übungen für einen geraden Rücken: Dehnübungen mit der Faszienrolle. Dehnungen mit Faszienrollen helfen, die Muskeln um den Brustbereich der Wirbelsäule zu stärken. Bevor Sie beginnen. 5 Legen Sie Ihre Arme neben den Körper. Die Handrücken liegen auf der Matte, die Handinnenflächen zeigen nach oben. Nehmen Sie die Dehnung im unteren Rücken wahr. Atmen Sie tief in den unteren Bauch und Rücken und halten Sie die Position für acht bis zehn Atemzüge. Richten Sie sich dann langsam wieder auf. 6 Finden Sie eine Hyperextensionsbank, um Ihren unteren Rücken zu trainieren. Führen Sie die Übung wie folgt durch: 1. Positionieren Sie sich auf der Hyperextensionsbank. Sie sehen eine Rolle, mit der Sie Ihre Füße befestigen können. Strecken Sie Ihren Oberkörper vor der Plattform aus und platzieren Sie ihn parallel zum Boden. 7 So geht's: Achtsamkeitsübung – Muskelspannung im unteren Rücken: Setzen Sie sich aufrecht hin. Legen Sie eine Hand auf den Bauch (Höhe des Bauchnabels), die andere Hand liegt auf dem unteren Teil Ihrer Lendenwirbelsäule. Mit der Ausatmung ziehen Sie Ihren Bauchnabel leicht nach innen ein, die untere Lendenwirbelsäule wölbt sich sanft in. 8 Unterarmstütz (Plank) Damit stärken Sie Ihren ganzen Rumpf: Stützen Sie sich auf den Unterarmen und Zehen ab und bilden Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuss, den Blick zum Boden. Spannung aufbauen: Po anspannen, Bauchnabel einziehen. Position halten, ohne ins Hohlkreuz zu fallen – etwa 30 bis 60 Sekunden. 9 Vierfüßlerstand mit Diagonalbewegung. Mit dieser Übung stärken Sie Ihren Rücken und schulen den Gleichgewichtssinn. So funktioniert's: Am bequemsten ist diese Übung auf einer Yogamatte. Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Nun den linken Arm und das rechte Bein heben, gerade strecken und ein paar Sekunden halten. gerader rücken liebscher und bracht 10 Wir zeigen dir Übungen für einen geraden Rücken und erklären dir, warum gezieltes Training die beste Vorbeugung gegen Rückenschmerzen ist. 11